सोने और जागने का एक निश्चित समय करें तय
बच्चे के शरीर को डिसिप्लिन की आदत डालने के लिए सबसे जरूरी है कि उसके सोने और जागने का समय हर दिन एक ही हो। चाहे स्कूल की छुट्टी हो या वीकेंड, कोशिश करें कि इस समय में 15-20 मिनट से ज्यादा का अंतर न आए।
एक पैटर्न बनाना बेहद ही जरूरी होता है। जब बच्चा रोज एक ही समय पर उठता है, तो उसके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि अब एक्टिव होने का समय हो गया है। धीरे-धीरे उसका शरीर इस साइकिल का आदी हो जाता है और सुबह उठना उसके लिए बोझ नहीं रहता।
गैजेट्स से दूरी और विजुअल साइन का यूज
रात को सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, टैबलेट या टीवी बंद कर देना चाहिए। इन प्रोडक्ट से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के लेवल को कम कर देती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इसके बजाय, कमरे में बिल्कुल अंधेरा न रखें और हल्की रोशनी जरूर रखें।
रात को खाने और सोने में गैप
अपने बच्चों को सोने से कम से कम दो-तीन घंटे पहले रात का खाना खिला देना चाहिए। भारी या मीठा भोजन रात में बच्चे की एनर्जी बढ़ा सकता है, जिससे उसे गहरी नींद आने में समस्या होती है। ऐसे में आप सोने से पहले एक ‘विंड-डाउन’ रूटीन बनाएं, जैसे कि गर्म पानी से नहलाना, कोई कहानी पढ़कर सुनाना या हल्का संगीत सुनना। यह प्रोसेस बच्चे के दिमाग को शांत न केवल शांत कर सकता है बल्कि उसे गहरी नींद के लिए तैयार भी करता है।The articles, news features, interviews, quotes, and media content displayed on this page are the property of their respective publishers and media houses. All such materials have been sourced from publicly available online platforms where our name, views, or contributions have been referenced, quoted, or featured.
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