हमारी आंत में करोड़ों गुड बैक्टीरिया मौजूद होते हैं, जो शरीर के कई जरूरी काम संभालते हैं। ये बैक्टीरिया हार्मोन को संतुलित रखने में भी मदद करते हैं। खासकर एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन को कंट्रोल करने में इनकी खास भूमिका होती है। आंत में मौजूद बैक्टीरिया का एक खास समूह, जिसे एस्त्रोबोलोम कहा जाता है, एस्ट्रोजन को प्रोसेस करता है। अगर यह बैलेंस बिगड़ जाए, तो हार्मोनल समस्याएं बढ़ सकती हैं। सिर्फ इतना ही नहीं, शरीर का ‘खुशी वाला हार्मोन’ सेरोटोनिन भी काफी हद तक आंतों में बनता है। यही वजह है कि गट हेल्थ खराब होने पर मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्या आमतौर पर बढ़ जाती है।
किन समस्याओं का बढ़ता है खतरा?
अगर गट हेल्थ ठीक न हो, तो महिलाओं में कई तरह की दिक्कतें आ जाती हैं। इसमें पीसीओएस, हार्मोनल एक्ने, पेट फूलना (ब्लोटिंग), अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और लगातार थकान शामिल हैं। गेटवे ऑफ हीलिंग में मनोचिकित्सक, डॉ. चांदनी तुगनैत कहती हैं कि जब गट हेल्दी नहीं रहता, तो हार्मोनल असंतुलन शुरू हो जाता है, जिसका असर एनर्जी, स्किन और इमोशनल हेल्थ पर साफ दिखता है।
उम्र के साथ क्यों बढ़ती अहमियत?
डॉ. चांदनी तुगनैत कहती हैं कि गट और दिमाग के बीच एक मजबूत कनेक्शन होता है, जिसे गट-ब्रेन एक्सिस कहा जाता है। अगर गट में सूजन या बैक्टीरिया का असंतुलन हो, तो दिमाग तक नेगेटिव सिग्नल्स पहुंचते हैं, जिससे एंग्जायटी, चिड़चिड़ापन और लो मूड बढ़ सकता है। पीरियड्स या मेनोपॉज के दौरान यह प्रभाव और तेज हो जाता है। इसलिए मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना काफी नहीं है, डाइट भी जरूरी है।
गट हेल्थ क्यों जरूरी?
- हार्मोन बैलेंस में मदद करती है।
- मूड और नींद को प्रभावित करती है।
- पाचन और एनर्जी लेवल सुधारती है।
गट खराब होने के संकेत
- ब्लोटिंग और गैस।
- अनियमित पीरियड्स।
- थकान और मूड स्विंग्स।
- वजन बढ़ना।
क्या करें?
- फाइबर और प्रोबायोटिक फूड बढ़ाएं।
- प्रोसेस्ड फूड कम करें।
- पानी ज्यादा पिएं।
- तनाव कम रखें।
कब डॉक्टर से मिलें?
- लंबे समय तक पाचन समस्या।
- मल में खून।
- अचानक वजन घटना या बढ़ना।
गट हेल्थ सुधारने के आसान उपाय
- रोजाना फाइबर युक्त चीजें जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें खाएं।
- दही, किमची और केफिर जैसे प्रोबायोटिक फूड्स डाइट में शामिल करें।
- ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
- दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।
- तनाव कम करने के लिए योग, वॉक या मेडिटेशन करें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना कितना जरूरी है?
फिजिशियन नितिन भटनागर कहते हैं कि हर किसी को प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। कुछ मामलों में ये फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के इन्हें लेना सही नहीं है। लंबे समय तक पेट दर्द, पाचन की समस्या, मल में खून या अचानक वजन में बदलाव दिखे, तो डॉक्टर की सलाह लें।
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